Táo là một loại trái cây quen thuộc đối với mỗi người chúng ta. Chúng mang lại nhiều giá trị dinh dưỡng và lợi ích cho cơ thể. Vậy có bao nhiêu calo trong một quả táo? Ăn nhiều táo thường xuyên có tốt hay không? Dưới đây monngonhangngay sẽ cung cấp đầy đủ các thông tin và giải đáp chi tiết cho mọi người.
MỤC LỤC
Giá trị dinh dưỡng của táo như thế nào?
Trước khi biết có bao nhiêu calo trong một quả táo thì mọi người cần phải nắm được giá trị dinh dưỡng của chúng. Táo là một nguồn cung cấp vitamin và khoáng chất dồi dào, đặc biệt là vitamin C và kali. Chính xác, một quả táo có trọng lượng khoảng 200 gam chứa khoảng 214 mg kali và 9,2 mg Vitamin C.
Điều đặc biệt là vỏ táo còn chứa một lượng lớn các chất dinh dưỡng này hơn cả phần thịt táo. Chúng còn giúp kích thích sản xuất collagen cho da và tăng cường sự phát triển cơ bắp. Hơn nữa, táo cũng cung cấp một phần nhỏ vitamin A, axit folic, magie và canxi, làm cho táo trở thành một siêu thực phẩm có lợi cho sức khỏe toàn diện.
Giải đáp có bao nhiêu calo trong một quả táo?
Có nhiều nghiên cứu cho thấy rằng ăn táo có nhiều lợi ích cho sức khỏe nhờ vào sự đa dạng của các chất dinh dưỡng thiết yếu trong trái cây này. Vậy 1 quả táo bao nhiêu calo? Thực chất, một quả táo cỡ vừa (khoảng 100 gram) thì sẽ cung cấp 52 calo và chứa các dưỡng chất như sau:
Thực Đơn 900kcal Giúp Giảm 10kg Trong 10 Ngày Hiệu Quả
- Chất đạm: 0.3 gram
- Carbohydrates: 13.8 gram
- Chất xơ: 2.4 gram
- Chất béo: 0.2 gram
Nói chung, táo được coi là một loại trái cây có chỉ số đường huyết thực phẩm (GI) thấp, mặc dù chứa một lượng cao carbs và đường. Hơn nữa, táo cung cấp nhiều chất xơ, vitamin C, kali, và các hợp chất thực vật có lợi như quercetin, catechin và axit chlorogenic.
Có nên ăn táo thường xuyên không?
Sau khi biết có bao nhiêu calo trong một quả táo và giá trị dinh dưỡng của chúng thì nhiều người không khỏi thắc mắc liệu ăn nhiều táo có tốt? Ăn táo thường xuyên có nhiều lợi ích cho sức khỏe và có thể được khuyến nghị trong chế độ ăn hàng ngày. Dưới đây là một số lý do tại sao nên có táo trong khẩu phần ăn mỗi người:
- Cung cấp vitamin và khoáng chất: Táo là nguồn tốt của vitamin C, kali, vitamin A, axit folic, và chất xơ. Những chất này đóng vai trò quan trọng trong sức khỏe tổng thể và hệ tiêu hóa.
- Chất xơ: Táo chứa một lượng lớn chất xơ, giúp cải thiện hệ tiêu hóa, giảm táo bón, và duy trì cân nặng ổn định.
- Chất chống oxy hóa: Táo chứa nhiều hợp chất chống oxy hóa như quercetin và catechin, Nên sẽ giúp bảo vệ tế bào cơ thể khỏi tổn thương do các gốc tự do và giảm các bệnh mãn tính khác.
- Cung cấp năng lượng thấp: Táo có năng lượng thấp và có thể là một phần tốt của chế độ ăn kiểm soát calo.
- Hương vị tự nhiên: Táo có hương vị ngọt tự nhiên và có thể giúp bạn thay thế các thức ăn và đồ uống có đường hóa học hoặc đường tổng hợp.
Tuy nhiên, mọi người nên nhớ rằng đa dạng là quan trọng trong chế độ ăn uống. Không nên ăn quá nhiều táo mà loại trái cây và rau cải khác cũng cần được bao gồm. Nếu bạn có bất kỳ vấn đề về sức khỏe hoặc cần tuân thủ một chế độ ăn cụ thể, hãy thảo luận với bác sĩ hoặc chuyên gia dinh dưỡng.
Một số chú ý cần biết khi ăn táo
Khi biết có bao nhiêu calo trong một quả táo thì bạn có thể thấy chúng khá ít calo. Và không làm béo phì. Tuy nhiên, do sự khác biệt về cơ địa của một số người. Và ảnh hưởng của các yếu tố khác liên quan đến việc sản xuất và bảo quản. Nó có thể gây ra những tác động phụ cho mọi người khi ăn số lượng lớn. Ví dụ:
Gây ra vấn đề về tiêu hóa
Táo chứa một loại chất xơ gọi là FODMAP nên có thể gây ra các triệu chứng tiêu hóa như đau bụng. Và sưng bên một số người. Do đó, việc ăn táo cần được xem xét đặc biệt đối với những người mắc hội chứng ruột kích thích (IBS).
Gây tăng cân không mong muốn
Mặc dù quả táo chứa nhiều chất có lợi cho việc giảm cân. Nhưng việc tiêu thụ quá nhiều có thể gây tăng cân không mong muốn. Hàm lượng đường fructose trong táo. Cũng có thể gây khó khăn cho những người có cơ địa không dung nạp fructose.
Tương tác với thuốc điều trị
Nước ép táo và một số chất liên quan khác trong quả táo. Có thể phản tác dụng với thuốc điều trị dị ứng fexofenadine. Do đó, nếu bạn đang sử dụng loại thuốc này. Nên tránh tiêu thụ táo bất kể dưới hình thức nào, để đảm bảo hiệu quả của thuốc không bị ảnh hưởng.
Kết luận
Như vậy, chúng tôi đã giải đáp chi tiết có bao nhiêu calo trong một quả táo. Và giá trị của chúng. Đây là một loại trái cây tốt, có lợi cho sức khỏe. Nhưng bạn không nên ăn liệt tục trong nhiều ngày với số lượng lớn. Bởi vì chúng có thể gây hại cho cơ thể chúng ta.
>>> Xem thêm: Mua bảo hiểm xe máy online được không vậy? Chi phí là bao nhiêu?