Ổi là một loại trái cây cực kỳ tốt cho sức khỏe với nhiều dinh dưỡng. Vậy thực chất 1 quả ổi bao nhiêu calo? Chúng có giúp giảm cân khi ăn theo chế độ hay không? Cùng theo dõi các thông tin chi tiết được chúng tôi chia sẻ trong bài viết này.
MỤC LỤC
1 quả ổi bao nhiêu calo? giá trị dinh dưỡng của chúng như thế nào?
Khi ăn ổi quá thường xuyên thì mọi người thường thắc mắc 1 quả ổi chứa bao nhiêu calo? Dựa trên thông tin dinh dưỡng từ Bộ Nông nghiệp Hoa Kỳ (USDA), ta có các ước tính sau:
- Một quả ổi cỡ nhỏ khoảng 55 gram có khoảng 37 calo.
- 100 gram ổi trung bình thường cung cấp khoảng 68 calo.
Ngoài ra, mỗi quả ổi cỡ vừa thường cung cấp một số giá trị dinh dưỡng cho cơ thể như:
- Chất đạm: 1.4 gram.
- Chất béo: 0.522 gram.
- Carbohydrate: 7.86 grams.
- Chất xơ: 2.97 gram.
- Canxi: 9.9 mg.
- Magie: 12.1 mg.
- Phốt-pho: 22 mg.
- Kali: 229 mg.
- Vitamin C: 125 mg.
- Vitamin E: 0.402 mg.
Ổi nổi tiếng với hàm lượng vitamin C cực kỳ cao, cùng với đó là một loạt các chất dinh dưỡng như canxi, kali, chất xơ, quan trọng cho sức khỏe tổng thể của cơ thể.
Công dụng tuyệt vời khi ăn ổi
Như vậy khi biết 1 quả ổi chứa bao nhiêu calo thì bạn sẽ thấy có khá ít calo. Tuy nhiên, chúng lại mang đến nhiều công dụng tuyệt vời cho người dùng như sau:
Hỗ trợ sức khỏe và làm đẹp da
Ổi là một nguồn cung cấp đa dạng các vitamin, bao gồm vitamin E, vitamin C và vitamin A. Chúng thường đóng vai trò như các chất chống oxy hóa, giúp bảo vệ làn da khỏi tác động có hại của tia UV.
Ngoài ra, hàm lượng vitamin C trong ổi cũng rất quan trọng cho sức khỏe da. Loại vitamin này thúc đẩy quá trình sản xuất collagen, một loại protein giúp da trở nên mịn màng và đề kháng quá trình lão hóa.
Tăng cường hệ miễn dịch và làm da sáng hơn từ bên trong
Ổi chứa một lượng lớn vitamin C, giúp tăng cường hệ miễn dịch, đẩy lùi viêm nhiễm và hỗ trợ chống cảm lạnh. Hơn nữa, việc tiêu thụ ổi thường xuyên có thể giúp cải thiện sức khỏe da, mang lại làn da khỏe mạnh và sáng hơn.
Hỗ trợ kiểm soát đường huyết
Ổi chứa nhiều chất xơ và chứa cả chất hypoglycemic và kali tự nhiên. Sự kết hợp của cả ba chất này giúp kiểm soát đường huyết, giảm áp lực máu và giảm lượng cholesterol trong máu. Điều đó có thể giúp ngăn ngừa và hỗ trợ điều trị các vấn đề về cao huyết áp và tim mạch.
Giúp cải thiện chức năng tiêu hóa
Ổi không chỉ hỗ trợ trong việc điều trị cao huyết áp và kiểm soát đường huyết, mà còn thúc đẩy hoạt động của hệ tiêu hóa tốt hơn bao giờ hết, nhờ vào hàm lượng chất xơ cao trong ổi.
Ăn ổi có thật sự giúp giảm cân hay không?
Sau khi nắm được 1 quả ổi chứa bao nhiêu calo thì một số người cũng quan tâm về tính hiệu quả của chúng khi giảm cân. Nếu xét theo góc độ lượng calo, ăn ổi có thể giúp giảm cân hiệu quả. Ổi có lượng calo rất thấp, đồng thời chứa nhiều chất xơ và dinh dưỡng quan trọng cho cơ thể. Khi tiêu thụ một quả ổi, bạn sẽ cảm thấy no lâu và giảm nhu cầu ăn uống thêm, từ đó hỗ trợ quá trình giảm cân.
Những điều cần chú ý khi ăn ổi giảm cân
Khi bạn muốn sử dụng ổi như một phần của chế độ giảm cân thì chúng ta cần lưu ý những điểm sau đây:
- Kiểm soát khẩu phần: Mặc dù ổi có ít calo, nhưng vẫn cần kiểm soát lượng bạn tiêu thụ. Ăn quá nhiều ổi cũng có thể ảnh hưởng đến lượng calo hàng ngày của bạn.
- Kết hợp với chế độ ăn đa dạng: Đảm bảo bạn cân nhắc việc kết hợp ổi với các thực phẩm khác trong chế độ ăn uống để đảm bảo bạn nhận được đủ dinh dưỡng và không bị thiếu hụt.
- Sử dụng ổi thay cho bữa ăn vặt: Ổi có thể là một lựa chọn tốt thay thế cho các bữa ăn vặt không lành mạnh. Thay vì ăn thức ăn nhanh chóng và đầy calo, bạn có thể ăn một quả ổi để giảm béo.
- Uống nhiều nước: Chất xơ trong ổi có thể tạo cảm giác ngon miệng. Đảm bảo bạn uống đủ nước để đảm bảo chất xơ hoạt động tốt trong quá trình tiêu hóa.
- Tìm hiểu về dị ứng: Nếu bạn có dị ứng với ổi hoặc có các vấn đề về tiêu hóa sau khi ăn ổi, hãy tìm hiểu và tư vấn với bác sĩ hoặc chuyên gia dinh dưỡng.
- Không lạm dụng: Dù ổi có nhiều lợi ích cho sức khỏe, nhưng việc ăn quá mức cũng có thể gây ra tăng cân. Hãy kiểm soát lượng ổi bạn tiêu thụ và không lạm dụng.
Kết luận
Như vậy, monngonhangngay đã giải đáp chi tiết 1 quả ổi chứa bao nhiêu calo cho mọi người tham khảo. Nhìn chung độ calo có trong ổi khá thấp nên các bạn có thể sử dụng chúng để giảm cân một cách hiệu quả. Tuy nhiên, chúng ta không nên lạm dung, ăn nhiều ổi quá thường xuyên có thể ảnh hưởng đến hệ tiêu hóa.