Ở tuổi 17, nếu bé muốn phát triển thêm, nhất là đối với chiều cao của mình thì cần bổ sung thêm các dưỡng chất kích thích sự tăng trưởng này. Trong bài viết dưới đây, monngonhangngay sẽ giới thiệu và cung cấp một số thực đơn tăng chiều cao ở tuổi 17 đúng chuẩn để mọi người có thể tham khảo. Đảm bảo khi bé hấp thụ các chất này sẽ giúp tăng và cải thiện chiều cao của mình. 

Trẻ sang 17 tuổi có còn tăng chiều cao hay không?

Mặc dù đã vượt qua giai đoạn phát triển chiều cao mạnh mẽ, đến tuổi 17 thì xương vẫn tiếp tục phát triển và đây là giai đoạn cuối cùng của quá trình tăng chiều cao. 

Theo Bộ Y tế, nam giới có thể đạt chiều cao tối đa đến 22-25 tuổi, trong khi nữ giới đạt đến 20-22 tuổi. Tuy nhiên, sau giai đoạn dậy thì, sự giảm của các nội tiết tố liên quan đến hấp thu canxi và phốt pho dẫn đến sự chậm trễ trong quá trình phát triển chiều cao. Đến khi bước sang giai đoạn hết dậy thì (sau 18 tuổi), chiều cao chỉ còn tăng ít (khoảng 1-2cm) và tăng rất chậm.  

 

Do đó, tuổi 17 được coi là thời điểm quan trọng để tận dụng tối đa quá trình tăng trưởng chiều cao. Để tăng chiều cao, bạn cần chú ý đến chế độ dinh dưỡng đủ chất và cân bằng, đảm bảo giấc ngủ đầy đủ, và duy trì lối sống lành mạnh.

Các thực phẩm, dưỡng chất mà trẻ 17 tuổi nên bổ sung

Trong giai đoạn tuổi 17, việc duy trì một chế độ ăn uống cân đối và đủ chất dinh dưỡng là quan trọng để hỗ trợ sự phát triển và tăng chiều cao. Dưới đây là một số thực phẩm và dưỡng chất quan trọng trong thực đơn tăng chiều cao ở tuổi 17 mà trẻ nên được bổ sung như:

• Canxi: Giúp xương và răng của trẻ có thể phát triển chắc khỏe. Thực phẩm giàu canxi bao gồm sữa và sản phẩm từ sữa, hải sản, hạt và các loại rau xanh.
• Protein: Quan trọng cho sự phát triển cơ bắp và tăng cường sức khỏe nói chung. Các nguồn protein bao gồm thịt, cá, thực phẩm chứa protein thực vật như hạt, đậu, và sản phẩm từ đậu nành.
• Vitamin D: Hỗ trợ hấp thụ canxi và phosphorus, quan trọng cho sức khỏe xương. Nguồn vitamin D chủ yếu từ nắng, nhưng cũng có thể có trong cá hồi, một số loại nấm và thực phẩm bổ sung.
• Vitamin K: Đóng vai trò trong quá trình đông máu và cũng có ảnh hưởng đến sức khỏe xương. Rau củ xanh như rau bina, rau cải xanh là nguồn vitamin K tốt.
• Vitamin C: Hỗ trợ quá trình hình thành collagen, giúp cấu trúc tốt của xương và mô liên kết. Quả cam, dâu, kiwi là những nguồn vitamin C phong phú.
• Magie: Cần thiết cho quá trình chuyển đổi vitamin D thành dạng hoạt động. Các nguồn giàu magiê bao gồm hạt, hạt giống, cây lúa mạch, và các loại hạt.
• Nước: Duy trì cơ thể được hydrat hóa là quan trọng cho sức khỏe chung và cũng có thể ảnh hưởng đến sự phát triển chiều cao.

Mua bảo hiểm xe máy online được không vậy? Chi phí là bao nhiêu?

Gợi ý một số kiểu thực đơn tăng chiều cao ở tuổi 17

Sau khi nắm được các dưỡng chất mà trẻ nên bổ sung, dưới đây là một số gợi ý cho thực đơn tăng chiều cao ở tuổi 17 mà mọi người có thể tham khảo như sau: 

Ngày 1

Bữa sáng: Sữa tươi uống liền + bánh mì + trứng

Bữa trưa: Cơm + cá hồi sốt cà chua + rau củ luộc

Bữa tối: Cơm + thịt bò kho + rau cải xào

Bữa phụ: Trái cây tươi

Ngày 2

Bữa sáng: Cháo yến mạch, hải sản + sữa chua + trái cây

Bữa trưa: Cơm + thịt gà xào nấm + canh rau ngót

Bữa tối: Cơm + cá chép om dưa + canh chua

Bữa phụ: Sữa chua

Ngày 3

Thực đơn tăng chiều cao ở tuổi 17 sang ngày thứ 3 sẽ có một chút khác biệt như sau: 

Bữa sáng: Bánh mì sandwich + phô mai + thịt nguội

Bữa trưa: Cơm + tôm rang + canh bí đỏ

Bữa tối: Cơm + mực xào thập cẩm

Bữa phụ: Sinh tố

Ngày 4

Bữa sáng: Sữa tươi + bánh mì + mứt

Bữa trưa: Cơm + cá thu sốt cà chua + rau củ luộc

Bữa tối: Cơm + thịt lợn kho tàu + canh rau muống

Bữa phụ: Trái cây tươi

Ngày 5

Bữa sáng: Cháo yến mạch + sữa chua + trứng

Bữa trưa: Cơm + thịt bò xào rau cải

Bữa tối: Cơm + cá hồi nướng + canh bí đỏ

Bữa phụ: Sữa chua

Ngày 6

Bữa sáng: Bánh mì sandwich + phô mai + xúc xích

Bữa trưa: Cơm + tôm rang bơ + canh rau ngót

Bữa tối: Cơm + mực xào rau củ

Bữa phụ: Sinh tố

Ngày 7

Đến ngày thứ 7 thì các bạn có thể tiếp tục ăn theo thực đơn tăng chiều cao ở tuổi 17 là:

Bữa sáng: Sữa tươi + bánh mì + bơ

Bữa trưa: Cơm + cá ngừ sốt cà chua + rau củ luộc

Bữa tối: Cơm + thịt lợn kho tiêu + canh chua

Bữa phụ: Trái cây tươi theo mùa

Lưu ý quan trọng khi thực hiện thực đơn tăng chiều cao ở tuổi 17

Sau khi nắm được thực đơn tăng chiều cao ở tuổi 17 có gì thì mọi người cũng cần phải lưu ý một số vấn đề sau: 

• Mọi người nên chia nhỏ bữa ăn thành 5-6 bữa trong ngày để cơ thể hấp thụ chất dinh dưỡng tốt hơn.
• Không nên bỏ bữa sáng, vì đây là bữa ăn quan trọng nhất trong ngày.
• Uống đủ 2 lít nước mỗi ngày để giúp cơ thể khỏe mạnh và thúc đẩy quá trình trao đổi chất.
• Tránh xa các chất kích thích như rượu, bia, chất kích thích, thuốc lá,…

Kết luận

Nhìn chung, thực đơn tăng chiều cao ở tuổi 17 với đa dạng các dưỡng chất khác nhau nên có thể giúp trẻ cải thiện được chiều cao của mình. Các bạn chỉ cần ăn theo chế độ, bổ sung đầy đủ các thực phẩm này trong một thời gian là sẽ thấy hiệu quả rõ rệt. 

Mua gà ác ở đâu hà nội giá tốt và chất lượng cao nhất?